Niedobór selenu – przyczyny, objawy, źródła i funkcje

Selen to jeden z mikroelementów i antyoksydant o kluczowym znaczeniu dla naszego zdrowia, samopoczucia i witalności. Wciąż zbyt mało doceniany, pomimo że jego niedobór grozi wieloma powikłaniami, m.in. pogorszeniem wyglądu skóry, nadmiernym wypadaniem włosów czy problemami z koncentracją. I pomimo, że naturalnych źródeł selenu jest naprawdę mnóstwo, to jednocześnie ich zasobność w pierwiastek spada na przestrzeni kolejnych dziesięcioleci. Sprawdź jak wpływa na nas niedobór selenu i w jaki sposób go unikać?

Niezwykłe działanie selenu

Niżej opisujemy typowe objawy niedoboru selenu a zarazem proste sposoby na odbudowanie swojego zdrowia przez spożycie jego najbogatszych źródeł, ale najpierw skupmy się na korzyściach, przyczynach, dla których warto go przyjmować. Selen jest nam potrzebny przede wszystkim do pozbywania się skutków szkodliwych czynników środowiskowych oraz tych pochodzących z diety. Jego działanie polega na silnych właściwościach antyoksydacyjnych. Selen skutecznie odtruwa organizm i eliminuje szkodliwe produkty przemiany materii, które wpływają na pracę mózgu i całego ciała. Selen wytwarza charakterystyczne dla siebie substancje, które podejrzewa się o działanie antynowotworowe. Suplementacja diety selenem w tabletkach może zmniejszyć ryzyko rozwoju raka, szczególnie raka płuc, prostaty, pęcherza i jelita grubego. Ponadto prawidłowy poziom selenu we krwi redukuje ryzyko chorób naczyniowych. Dzieje się tak za sprawą zmniejszenia stresu oksydacyjnego w organizmie, który wpływa na funkcjonowanie przede wszystkim naszego serca. Oczywiście istnieje wiele innych antyoksydantów o podobnym działaniu, ale i tak suplementacja selenem jest wskazana dla osób w grupie podwyższonego ryzyka zachorowania w wymienionych przypadkach.

Objawy niedoboru selenu

Wypadanie włosów, przebarwienia na paznokciach i skórze to objawy niedoboru selenu lub jego przedawkowania. Selen jest typowym składnikiem suplementów na włosy, skórę i paznokcie, dlatego nie należy go nadużywać, a miesięczną kurację wzmacniającą przeprowadzać tylko kilka razy do roku. Jak rozpoznać, że brakuje ci selenu? Przyjrzyj się swoim paznokciom wyjątkowo blade mogą świadczyć o niskim spożyciu selenu lub jego gorszym wchłanianiu przez ciało.

Obniżona odporność

Niska odporność to znak, że należy pomyśleć o rozpoczęciu suplementacji selenem. Jak już wspominaliśmy, selen to wyjątkowo silny antyoksydant, który przeciwdziała stresowi oksydacyjnemu obniżającego nasze siły witalne. W diecie ubogiej w selen bardziej prawdopodobne staje się przeziębienie i wszelkie infekcje, nie tylko gardła. Przyjmowanie selenu w tabletkach pomoże wzmocnić odporność i skuteczniej walczyć z chorobą.

Przemęczenie

Pomijając sytuacje, w których rzeczywiście mamy prawo czuć się zmęczeni, stałe niewyspanie i apatia nie są normalne u zdrowych ludzi. Chroniczne zmęczenie może być przyczyną obniżonego poziomu witaminy B, żelaza i kwasu foliowego, ale nie zapominajmy, że selen także odgrywa tu ważną rolę. Jeżeli długotrwale odczuwasz zmęczenie i spadek energii może to być typową reakcją na przesilenie pogodowe lub niedobór ważnych witamin i minerałów, dlatego dla pewności skonsultuj się ze swoim lekarzem.

Problemy z koncentracją i pamięcią

Selen usprawnia wiele funkcji w organizmie, także tę związaną z pamięcią, myśleniem i koncentracją. Selen przyda się nie tylko dzieciom cierpiącym na objawy ADHD, ale także osobom przejawiającym stany depresyjne, odczuwające lęk, rozdrażnienie, smutek. Wśród osób starszych selen wzmocni pamięć i koncentrację.

Problemy z płodnością

Według niektórych badań selen wpływa na kobiecą i męską płodność. Niski poziom selenu zwiększa ryzyko poronień i rozregulowuje menstruację. Źle odżywiający się mężczyzna może cierpieć na obniżoną zdolność rozrodczą, gdyż plemniki stają się mniej ruchliwe. Jedną z naturalnych metod leczenia niepłodności jest spożywanie bogatych w selen: rośliny strączkowe, grzyby, czosnek i wiele innych, o których wspomnimy poniżej.

Niedoczynność tarczycy

Przewlekły niedobór selenu np. spowodowany zespołem złego wchłaniania lub ubogą w źródła selenu dietą może prowadzić do poważnych, trwałych konsekwencji zdrowotnych. Niedoczynność tarczycy jest właśnie jednym z takich przykładów mówiących o tym jak dużą rolę odgrywa selen w naszym ciele. Tarczyca produkująca mniej hormonów wpływa na nasze gorsze samopoczucie, zmęczenie i niekontrolowany wzrost wagi ciała. Aby zapobiegać chorobie tarczycy nie możemy zapomnieć o zróżnicowanej diecie zawierającej wszystkie składniki mineralne i witaminy.

Suplement diety Bio Selen + Cynk

Słabe włosy i paznokcie

Selen jest składnikiem suplementów diety na skórę, włosy i paznokcie. Możesz go znaleźć m.in. w preparacie Selen Active, który nie tylko wpływa korzystnie na urodę, ale także wzmacnia odporność, pomagając utrzymać efekty kuracji. Dodatek czarnego pieprzu przyspiesza wchłanianie składników i zwiększa ich biodostępność. Pomaga zachować zdrowe włosy i paznokcie i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym.

Co zawiera selen

Jeśli zastanawiasz gdzie znaleźć duże zawartości selenu, to spieszymy z odpowiedzią, że pierwiastek jest łatwo dostępny przeciętnemu mieszkańcowi Europy, ponieważ zawierają go:

• Sardynki, łosoś, halibut, tuńczyk
• Jęczmień, owies, brązowy ryż, sezam, słonecznik
• Brokuły, szparagi i szpinak
• Jaja
• Orzechy brazylijskie  prawdopodobnie najbogatsze źródło selenu w naturalnej postaci

Wracając do samego spożycia selenu, to szacuje się że dzienna dawka selenu dla przeciętnej osoby dorosłej wynosi 60 mcg. Ta wartość może ulegać zmianie ze względu na płeć, wiek i prowadzony styl życia. Pamiętaj, że twój organizm jest w stanie magazynować selen, dlatego nie martw się, że po przyjmowaniu tabletek ci go zabraknie. Niedobór selenu można zwalczyć smacznie i zdrowo, dlatego nie zwlekaj z tym ani chwili dłużej.