Osteoporoza – objawy i przyczyny. Co zrobić by zapobiec osteoporozie?

By Karolina Kulesza Last updated lut 9, 2018 0

Osteoporoza to choroba, przy której jakość i gęstość kości ulegają szybkiemu obniżeniu. Kości stają się bardziej kruche i o wiele bardziej podatne na złamania. Szybko tracą gęstość, przez co stają się słabsze. Ryzyko zachorowania na osteoporozę jest wyższe wśród białych i azjatyckich kobiet po ukończeniu 40-45 roku życia. Czynniki ryzyka wystąpienia tej choroby obejmują historię osobistą i rodzinną, typ ciała oraz płeć.

Przyczyny osteoporozy

Istnieje wiele przyczyn osteoporozy. Oto kilka najpopularniejszych z nich:

Wapń i fosfor to dwa główne składniki kości. Wapń stanowi dla nich główny składnik odżywczy. Nasze mięśnie, serce i nerwy potrzebują wapnia do prawidłowego funkcjonowania. Niedobór wapnia może doprowadzić do osteoporozy.
Witamina D pomaga chronić kości, a także pomaga wchłaniać wapń. Każdy potrzebuje witaminy D do utrzymania zdrowia kości. Jej niedobór to kolejna przyczyna osteoporozy.
Siedzący tryb życia także zwiększa ryzyko osteoporozy. Zalecane jest wykonywanie krótkich ćwiczeń na zrzucenie wagi każdego dnia.
Niższe poziomy estrogenów wśród kobiet zwiększają szansę na wystąpienie osteoporozy. Estrogen odgrywa kluczową rolę w regulacji siły i masy kości, poprzez kontrolowanie funkcji osteoklastów.
Dym papierosowy reguluje wolne rodniki, które mogą prowadzić do uszkodzenia, a nawet śmierci zdrowych komórek. Toksyny obecne w papierosach obniżają poziom estrogenów, których nasze kości potrzebują do prawidłowego działania.
Osteoporozę może powodować też niski poziom testosteronu u mężczyzn. Testosteron inicjuje mineralizacją kości i zmniejsza szansę na odbudowę kości.

Objawy i sygnały osteoporozy

Osteoporoza to cicha choroba, która nie wykazuje żadnych wyraźnych oznak lub objawów, do czasu gdy zaczyna postępować znacząco i powodować złamania kości.

Częste złamania i rozdzierający ból w ich miejscu.
Uszkodzenie kręgosłupa powoduje silny ból promieniujący od tyłu na boki ciała.
Trwające latami mikrouszkodzenia kręgosłupa mogą doprowadzić do przewlekłego bólu pleców.
Erozja kości i zakrzywienie kręgosłupa prowadzi do zmniejszenia wzrostu osoby chorej na osteoporozę.
Złamanie kości udowej i innych kości nawet przy niewielkich upadkach.
Bardzo powolne gojenie się kości po złamaniach.

Osteoporoza – co jej sprzyja?

Wiek powyżej 50 lat
Kobiety chorują 6-8 razy częściej niż mężczyźni
Niedobór wapnia i witaminy D
Alkohol
Palenie papierosów
Zbyt szczupła, lub zbyt otyła sylwetka
Wczesna menopauza
Późna pierwsza miesiączka
Zbyt niska aktywność fizyczna

Śmiertelne konsekwencje osteoporozy

Złamania przy osteoporozie są odpowiedzialne za ogromny ból i utratę mobilności, mogą mieć także śmiertelne konsekwencje.

Osoba cierpiąca na osteoporozę ma obniżoną jakość życia, jako iż traci wiele dni roboczych wskutek zwiększającej się niepełnosprawności spowodowanej złamaniami. W przypadku złamań kości udowej, nawet po zabiegach chirurgicznych, wymaga długotrwałej opieki pielęgniarskiej, aby powrócić do zdrowia.

U pacjentów w podeszłym wieku, osteoporoza może powodować zapalenie płuc i skrzepy krwi w żyłach, wskutek przedłużającej się utraty mobilności.

Osteoporoza została powiązana ze zwiększonym ryzykiem zgonu, a osoby ze złamaną kością udową są narażeni na śmierć w wyniku pośrednich konsekwencji złamania.

Osoba, której kręgosłup uległ uszkodzeniu na skutek osteoporozy, w najbliższej przyszłości będzie prawdopodobnie cierpiała z powodu innych złamań.

Osteoporoza – jak zdiagnozować?

Lekarz w celu zdiagnozowania osteoporozy wykonuje densytometrię. Zalecane jest, by każdy z nas po ukończenia 50. roku życia (kobiety) i 60. roku życia (mężczyźni) wykonał badanie tego typu. Densytometr sprawdza gęstość i wytrzymałość kości.

Wynik tego badania wskaże, czy cierpimy na osteoporozę (i jeśli tak – w jakim stadium), bądź czy jesteśmy nią zagrożeni.

Wynik poniżej -1 spowoduje, że lekarz zaleci nam wykonanie dodatkowych badań: poziomu fosforu i wapnia, OB, wapnia w moczu i fosfatazy alkalicznej. Wyniki tych badań będą stanowiły podstawę naszego leczenia.

Najlepsze naturalne produkty dla zapobiegnięcia osteoporozy – lepiej zapobiegać niż leczyć!

1. Ryba

Ryba to świetne źródło wapnia. Jego najwyższy poziom mają sardynki i łosoś. Wapń jest niezbędny dla zdrowia kości, jako iż wspiera ich silną strukturę. Wegetariańskie źródła wapnia obejmują pomarańcze, nasiona sezamu, migdały, jarmuż i białą fasolę.

Wapń z muszli ostryg

2. Jogurt

Jogurt to jeden z najpopularniejszych produktów, które pomagają zmniejszyć problemy związane z osteoporozą. Pochodzi z mleka i jest doskonałym źródłem białka zwierzęcego i takich składników odżywczych, jak witamina B2, wapń, potas, witamina D, magnez i witamina B12. Podczas menopauzy, zmniejszony poziom estrogenu może powodować utratę witaminy D i wapnia, niezbędnych dla zdrowych kości.

Probiotyki w jogurcie pomagają utrzymać zdrowie jelit i zwiększają odporność. Jogurt zapobiega ponadto rakowi jelita grubego, a także pomaga zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi, problemy z zaparciami i biegunki.

3. Mleko

Mleko i nabiał są bogate w wapń, białko, węglowodany, tłuszcze, witaminę A, B, C, D, E, kwas foliowy, żelazo, magnez, mangan, fosfor, potas, selen, sód i cynk. Zapobiega przedwczesnemu starzeniu się, usuwa plamy na twarzy, leczy rany, odżywia skórę i usuwa martwe komórki skóry.

Witamina D jest ważna dla wchłaniania wapnia w organizmie, skutecznie zapobiega osteoporozie, przewlekłemu zmęczeniu, depresji, nadciśnieniu, bólom mięśni. Jest niezbędna dla zdrowia kości.

4. Jajka

Idealna dieta przy osteoporozie powinna obejmować jajka. Jaja są bogate w witaminę A,B6,D,E,K, wapń, kwas foliowy, fosfor i selen. Jaja są jednym z najlepszych naturalnych źródeł białka, które chronią nasze kości i promują zdrowe włosy i paznokcie. Witamina D kontroluje geny zaangażowane w produkcję estrogenu.

Fosfor jest ważnym składnikiem dla tworzenia zdrowych kości, a ich gęstość jest utrzymywana dzięki fosforowi i wapniu. Inne korzyści zdrowotne fosforu obejmują lepsze trawienie, tworzenie białek i tworzenie silnych kości. Inne naturalne źródła fosforu obejmują orzechy, sery, ryby, wołowinę, produkty sojowe, fasolę i soczewicę.

5. Kapusta

Kapusta jest źródłem błonnika, witaminy B6, D, kwasu foliowego wraz z niektórymi niezbędnymi minerałami dla organizmu, takimi jak mangan, żelazo, magnez, fosfor i wapń. Jest bogata w witaminę K, pomaga również w procesie metabolizmu kostnego i zapobiega chorobie Alzheimera.

6. Banany

Regularne spożywanie bananów pomaga organizmowi wchłaniać wapń i inne niezbędne dla zdrowia kości składniki odżywcze. Są bogate w witaminy A,C,E, węglowodany, potas, cynk i żelazo.

Obecność magnezu reguluje rozwój struktur kostnych. Inne źródła tego pierwiastka obejmują fasolę, soczewicę, ryby, orzechy, nasiona, awokado i pełne ziarna.

7. Fasola

Wysoka zawartość witaminy D, wapnia, błonnika i przeciwutleniaczy sprawia, że fasola to jeden z najlepszych produktów w diecie osoby chorą na osteoporozę. Obecność przeciwutleniaczy pomaga chronić komórki przed wolnymi rodnikami.

8. Owoce i warzywa

Owoce, takie jak jabłka, pomarańcze, wiśnie i truskawki oraz warzywa, takie jak buraki, czerwona papryka i bataty, pomagają zmniejszyć objawy osteoporozy. Są bogate w witaminę C, D, magnez i fosfor. Witamina C spowalnia proces utraty tkanki kostnej.

9. Migdały

Migdały są dobrym źródłem manganu, witaminy E, biotyny, miedzi i ryboflawiny. Promują zdrowie kości i zwiększają ich gęstość.