Serce seniora na 6 z plusem!

Serce i co jeszcze?

Na początek warto jednak powrócić do podstaw i sprawdzić, z czym tak naprawdę mamy do czynienia, mówiąc o układzie krwionośnym. Najprościej: to system naczyń krwionośnych i chłonnych, które transportują krew i limfę do każdej komórki naszego ciała, odżywiając ją i dostarczając tlen. W drugą stronę pomaga pozbyć się zbędnych produktów przemiany materii i dwutlenku węgla, a także bierze udział w regulowaniu wielu procesów w organizmie (w tym utrzymywaniu odpowiedniej temperatury ciała).  Oprócz serca, na układ krwionośny składają się żyły, tętnice, naczynia włosowate i naczynia chłonne.

Aby lepiej zrozumieć funkcjonowanie tego niesamowitego układu, warto wspomnieć o istnieniu krążenia małego i krążenia wielkiego. To pierwsze, zwane również płucnym, odbywa się na „trasie” między prawą komorą, a lewym przedsionkiem i w uproszczeniu polega na transporcie wszelkich składników w obrębie płuc. Z kolei krążenie wielkie, zwane systemowym lub ogólnym, jak sama nazwa wskazuje przebiega przez pozostałe części naszego ciała – zaczyna się w lewej komorze, a kończy w prawym przedsionku. Podział na te dwa krążenia pojawił się w toku wyewoluowania wydajniejszych i bardziej wyspecjalizowanych narządów oddechowych i miał na celu zapobieganie mieszania się krwi natlenowanej z odtlenowaną.

Wartym odnotowania elementem układu krwionośnego jest również żyła wrotna. To niezwykłe naczynie ma między 1,5 a 2 cm średnicy, dzięki czemu może przez nie przepływać nawet litr krwi w ciągu minuty. Dlaczego jest to tak ważne? Ponieważ żyła wrotna transportuje krew bezpośrednio do wątroby, odżywiając ją, transportując wszelkie składniki odżywcze pozyskiwane z pożywienia (muszą zostać przefiltrowane przez wątrobę, zanim trafią do innych komórek ciała, przez co możliwe jest między innymi wychwycenie wszelkich toksyn i innych szkodliwych substancji), a także dostarczając jej hormony trzustki.

Czego potrzebuje układ krwionośny, czyli szóstka dla serca

Aby nasz krwiobieg działał bez zarzutu, należy o niego odpowiednio dbać. Choć organizm ludzki wykształcił wiele metod radzenia sobie ze wszelkimi problemami, najlepiej nie nadwyrężać „cierpliwości” żył i tętnic. Co zatem powinniśmy robić dla naszego serca i naczyń, aby również w podeszłym wieku cieszyć się pełnią zdrowia?

1. Ruszaj się!

Ruch to podstawa! Umiarkowany wysiłek fizyczny delikatnie zwiększa tętno (w trakcie aktywności, bo w dłuższej perspektywie pomaga zmniejszyć tętno spoczynkowe!), dzięki czemu dotleniamy organizm, przeciwdziałamy odkładaniu się tkanki tłuszczowej i zmniejszamy ryzyko zakrzepów.

2. Unikaj złych nawyków

Palenie tytoniu, nadmierne spożywanie alkoholu, nieodpowiednia dieta, wyłącznie siedzący tryb życia – ograniczenie choćby jednego z tych złych nawyków już znacząco odciąży nasz układ krwionośny.

3. Ograniczaj stres

Stres to chronicznie podwyższone ciśnienie oraz podniesione stężenie niektórych hormonów. Oczywiście taka a nie inna reakcja organizmu została w toku ewolucji obliczona na jak najlepsze poradzenie sobie z czynnikiem wywołującym stres. Jednak brak odpoczynku od stresorów nie pozostaje bez wpływu na nasze zdrowie, w tym na krwiobieg.

4. Odpoczywaj

Ten punkt poniekąd łączy się z poprzednim. Od czasu do czasu trzeba się „wyłączyć” – odciąć od stresu, wysiłku umysłowego i fizycznego. Odpoczynek i regeneracja świetnie pomaga powrócić organizmowi na właściwe tory.

5. Nawadniaj się

U osób starszych uczucie pragnienia jest mniejsze, ale paradoks polega na tym, że zapotrzebowanie na wodę jest większe, dlatego też nierzadko seniorzy nie spożywają odpowiedniej ilości płynów. W kontekście układu krwionośnego może to prowadzić do zaburzenia równowagi elektrolitowej, która jest ważna dla pracy serca.

6. Stosuj dobrą dietę

To chyba najbardziej oczywista ze wszystkich rad – odpowiednio zbilansowana dieta, bogata we wszystkie niezbędne witaminy i składniki mineralne (w tym „dobre tłuszcze”, pochodzące między innymi z ryb morskich) jest bardzo istotna w kontekście prawidłowej pracy układu sercowo-naczyniowego seniora. I choć w pewnym wieku nieco słabiej odczuwa się smak i nie ma się takiego apetytu jak wcześniej (a przy okazji ubywa sił, w związku z czym rośnie pokusa sięgania po gotowe potrawy), warto zwracać uwagę na to, co trafia na nasz talerz. W szczególności należy unikać tłustych i wysoko przetworzonych dań.

Szóstka, ale… z plusem!

Skoro można coś robić na szóstkę, to chyba jesteśmy bliscy perfekcji. Owszem, ale okazuje się, że dla naszego serca możemy zrobić coś jeszcze. Tym plusem do naszej szóstki może być suplementacja.

Szczególnie warte rozważenia jest sięgnięcie po znany suplement diety Doppelherz aktiv Vital Tonik, który zawiera w swoim składzie między innymi wyciąg z liści melisy (wspomaga dobre samopoczucie i działa relaksująco) oraz wyciąg z owoców głogu (wspomaga czynności serca, pomaga zwiększyć dopływ tlenu i przyczynia się do poprawy krążenia obwodowego krwi oraz wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego). Ponadto znajdziemy w nim:

• żelazo, które wraz z witaminami z grupy B (tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, kwas foliowy, witamina B6, B12 ) przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia;
• witaminę C (pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania naczyń krwionośnych oraz pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych);
• tiaminę, witaminy B6 i B12, niacynę, kwas pantotenowy i foliany (witaminy z grupy B), które pomagają w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.

Źródła:

1. Fajdek, A. Golnik: Modeling and simulation of human circulatory system. Międzyzdroje: IEEE, 2010.
2. Gołąb, W. Traczyk: Anatomia i fizjologia człowieka. Łódź: Ośrodek doradztwa i szkolenia Jaktorów, 1997.

http://www.izz.waw.pl/

https://www.cdc.gov/