Jesienna i zimowa chandra kontra dieta

Brak słońca bardzo szybko odciska swoje piętno na naszym samopoczuciu. Wraz z nastaniem chłodniejszych dni odczuwamy spadek optymizm, brak energii i chęci do pracy. Jednym słowem – dopada nas chandra. Wiedz, że z sezonowym spadkiem odporności możesz radzić sobie na wiele naturalnych sposobów. Dziś omówimy jeden z nich czyli Jesienna i zimowa chandra kontra dieta.

Potrzeba zdrowego żywienia

Nie umniejszając powagi choroby psychicznej, chandra to taka słabsza i krócej trwająca depresja. Jesień i zima są co prawda okresami pod wieloma względami sprzyjającymi naszemu zdrowiu, lecz z drugiej strony niższe temperatury i ogólna niepogoda osłabiają naszą odporność a gorszy dostęp do owoców może powodować groźne dla zdrowia niedobory.

Wzmacniaj ciało

Kluczem do sukcesu jest stymulowanie odporności na kilka prostych i naturalnych sposobów. Przede wszystkim postaw na klasyczne zalecenia lekarzy i dbaj o układ oddechowy. Nos, gardło a szczególnie zatoki są bardzo wrażliwe na wszelkie zmiany pogody i podatne na różne infekcje. Ubieraj się ciepło i warstwowo, aby dobrze izolować ciepło. Dzień zaczynaj od gorącej herbaty z miodem i cytryną, która rozgrzeje cię od środka i doda dawki sprzyjających związków pomagających przetrwać chłodny dzień. Regularnie przyjmuj witaminę C i rutynę, które uszczelniają naczynia krwionośne, co jest przydatne szczególnie podczas kataru, gdy nabrzmiałe naczynka niemal uniemożliwiają oddychanie. Oczywiście najlepszym źródłem witaminy C są owoce (zawierają ją nie tylko cytrusy, ale także melon, ananas, porzeczki, truskawki, jagody, czarny bez, maliny) i warzywa (szparagi, zielony groszek, brukselka, kapusta, kalafior, cebula czy rzepa). Stres i wysiłek fizyczny tylko zwiększają zapotrzebowanie na kwas askorbinowy, dlatego pamiętaj, by dostarczać go sobie w odpowiednio wysokich dawkach.

Wzmacniaj umysł

Obowiązkowy składnik diety przeciw chandrze to wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3-6-9, które usprawniają przewodnictwo nerwowe i usprawniają procesy myślowe, dlatego są szczególnie zalecane osobom podatnym na depresje. Nie muszą koniecznie pochodzić z ryb i owoców morza, bo udowodniono, że w trakcie obróbki termicznej kwasy omega-3 błyskawicznie się rozkładają. Po drugie, ryby hodowlane są praktycznie pozbawione tego składnika. Świetnie przyswajalnym źródłem kwasów omega są za to produkty z siemienia lnianego – mielone lub całe siemię lniane oraz olej lniany. A zważając na fakt, że Polacy konsumują niewystarczające ilości ryb, rozważ przyjmowanie tranu, który wzmocni twoje siły obronne. Stawiaj na oleje z pierwszego tłoczenia, np. rzepakowy lub z oliwek oraz orzechy wszelkiego rodzaju.

Dieta na niepogodę – wskazówki

Chandra czyli obniżony stan nastroju spowodowany brakiem słońca może mieć także inny skutek uboczny i powodować zmniejszone wytwarzanie witaminy D.

Warto sięgać także po owoce zawierające tryptofan czyli aminokwas biorący udział w wydzielaniu serotoniny – inaczej zwanego hormonem szczęścia. Aby proces zachodził pomyślnie niezbędna jest także dawka kwasu askorbinowego. Banany i awokado można i warto więc łączyć z innymi owocami zawierającymi witaminę C.

Zwróćmy jeszcze uwagę na czekoladę zawierającą magnez działający antystresowo. Podobne działanie zawdzięczać możemy kapsaicynie czyli substancji pobudzającej produkcję endorfin. Znajdziesz ją w ostrych paryczkach chili, które drażnią skórę, dzięki czemu uruchamiają funkcje znoszące ból działające na cały organizm.

Sport to zdrowie

Dieta w ogromnej części decyduje o naszym samopoczuciu, ale nie tylko ona ma znaczenie dla ogólnej odporności organizmu. Niezwykle istotny jest także sport. Regularne ćwiczenia wzmacniają mięśnie, poprawiają krążenie krwi, dotleniają i odprężają. Ruch na świeżym powietrzu pomoże nam się także zahartować, szczególnie jeśli odbywa się przy coraz chłodniejszej pogodzie. Liczne badania potwierdzają, że osoby aktywne fizycznie chorują rzadziej, krócej i mniej intensywnie w porównaniu z osobami odpoczywającymi biernie. Co prawda pora roku ma wpływ na formę spędzania wolnego czasu, ale do wyboru mamy tak wiele alternatyw, że wśród nich z pewnością znajdziesz sport dla siebie. Podsumowując aktywność fizyczna w połączeniu ze zdrowym odżywianiem jest niezmienną receptą na zdrowie.

Brak słońca, coraz krótsze dni, chmury, deszcz i plucha mają negatywny wpływ na nasz nastrój. Jesienna i zimowa chandra kontra dieta to sposób pozbycia się problemu raz na zawsze, praktycznie bez większych wyrzeczeń czy wizyt u lekarza. Zainwestuj w swoje zdrowie wybierając zdrowe, świeże produkty i ruszając się z kanapy. Dzięki temu zyskasz energię utrzymującą się przez cały dzień.