Jak dbać o zdrowie?
Porad na temat tego, jak dbać o zdrowie, jest tyle, ilu ludzi żyje na świecie. Każdy ma własny sposób na zachowanie dobrego samopoczucie i homeostazy organizmu, jednak faktem jest, że istnieje jedna, uniwersalna droga do zdrowia.
- Zdrowie i zdrowy styl życia a dieta
- Aktywność fizyczna
- Jak dbać o zdrowie psychiczne?
Według naukowców, lekarzy, dietetyków, psychodietetyków i innych specjalistów sposobem na zachowanie zdrowia jest połączenie odpowiedniej diety z aktywnością fizyczną i dobrostanem psychicznym. Problemy pojawiające się na jednej z tych trzech płaszczyzn mogą rzutować na dwie kolejne, a w efekcie mieć wpływ na ogólny stan zdrowia człowieka.
Zdrowie i zdrowy styl życia a dieta
Mówi się, że każdy jest tym, co je. Powiedzenie to ma w sobie wiele prawdy, ponieważ dieta wpływa na działanie nawet najmniejszych komórek ludzkiego organizmu. Z tego powodu powstała piramida żywienia, według której podstawą diety powinny być warzywa i owoce, które należy uzupełniać produktami zbożowymi, nabiałem, chudym mięsem, rybami, nasionami roślin strączkowych i zdrowymi tłuszczami. Wszystkie te składniki warto dostarczać do organizmu w pięciu zbilansowanych posiłkach. Ważne jest zachowanie przerw między poszczególnymi posiłkami – od 3 do 4 godzin, oraz przerwy nocnej, której optymalna długość to około 12h.
Aktywność fizyczna
Uzupełnieniem diety powinna być aktywność fizyczna. Jej rodzaj i częstotliwość warto dobrać do własnych możliwości i zainteresowań, ponieważ tylko ćwiczenia wykonywane z przyjemnością i zaangażowaniem dają wymierny skutek. O aktywność w ciągu dnia powinny zadbać szczególnie osoby, które pracują w pozycji siedzącej. Treningi dobrze jest przeprowadzać trzy razy w tygodniu, dbając jednocześnie nie tylko o intensywność ćwiczeń, ale również ich jakość oraz utrzymanie odpowiedniego tętna. Chcąc właściwie dobrać intensywność ćwiczeń, można sięgnąć po porady zawodowych trenerów personalnych. Nie jest to jednak konieczne – wystarczy pół godziny ćwiczeń dziennie w domowym zaciszu, aby utrzymać odpowiednią kondycję organizmu.
Jak dbać o zdrowie psychiczne?
Aby zachować zdrowie i zdrowy styl życia, nie można zapomnieć o dbałości o stan psychiczny. Zdrowiu psychicznemu sprzyja odpowiednia dawka odpoczynku i snu; warto też znaleźć hobby, które pomoże skutecznie zrelaksować się. Dobrze jest unikać nadmiernego stresu, który odbija się nie tylko na sferze psychicznej, ale również fizycznej. Więcej inspiracji na temat tego, jak dbać o zdrowie, można znaleźć na zdrowie.sfd.pl/art/Zdrowie-c6.